[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split 3xw tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Trening: Pon klata biceps -wycisk sztangi na prostej 4x 12 12 10 8 -wycisk skos 4x 12 12 10 8 rozpiętki 3x 12 12 12 -uginanie ramion ze [...]
[...] nim robic ,ogólnie jestem z niego zadowolony po roku ,cwiiczen tym planem klata ladnie sie zrobila jest twarda do przodu wyszła , bicki i barki i tric tez niczego sobie. wyciskanie płasko sztangielek - 6x po 15 powtórzeń wyciskanie skośne sztangielek - 4x po 12 powtórzeń rozpiętki 5x - po 15 powtórzen wyciskanie sztagielski sprzed glowy 3x-20 [...]
[...] rączki wyciągu górnego podchwytem 15,13,11,11 3. Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 4,Wiosłowanie hantelką 4x10 Triceps: 1. Ściąganie linki wyciągu górnego 12,10,8 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc Piątek: Barki+kaptury 1. Wznoszenie sztangi wzdłuż ciała 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi siedząc 10,8,8, 3. Wznoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10 [...]
Wiek : 16 Waga : 97 kg Wzrost : 173 Cel treningowy : schudnąć\rzeźbić Full sprzęt Suplementy : brak Wyciskanie na ławce leżąc : 65kg Witam. Trochę się zapuściłem i teraz przyszła pora aby to zrzucić. Poniżej przedstawiam plan, którym trenuję już miesiąc. Co trzeba w nim poprawić? Liczę na waszą pomoc. Poniedziałek : Klatka,Triceps Klatka 1. [...]
[...] Środa: Klatka+Triceps KLATKA: Wyciskanie na plaskiej ze sztanga(ew. hantlami) 4s Wyciskanie na skosnej(glowa w gore/w dol) 3s Rozpietki na plaskiej 4s Triceps: Francuskie wyciskanie lezac 4s pompki w podporze tylem 3/4s Czwartek: Brzuch To samo co we wtorek. Piątek: Nogi+Barki+przedramie Nogi: przysiady ze sztanga 4s przysiady wykroczne 3s [...]
Witam, Celem jest masa. Czy moglby ktos rzucic okiem jak o wyglada. Poniedzialek - Barki , Brzuch Wtorek - Wolne Sroda - Klatka, Biceps Czwartek - Wolne Piatek - Plecy , Triceps Sobota - Nogi , Przedramie Poniedzialek: Barki : Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie x 15) Wyciskanie sztangi sprzed glowy (4 serie x 10-12) Podciąganie [...]
1 DZIEŃ: poniedziałek lub wtorek KLATKA TRICEPS I BRZUCH wyciskanie sztangi na prostej ławce 5x10,8,8,8,6 wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x6-10 rozpiętki na skośnej oburącz w [...]
Przedstawiam Wam mój trening na masę proszę o porządne oglądniecie tego i sprecyzowanie mi jasno i na temat co poprawić. Trening 3 dniowy DZIEŃ PONIEDZIAŁEK GODZ OD 17 DO 19 TRENING MIĘŚNI 1-KLATKA PIERSIOWA 2-BICEPS 3-PRZEDRAMIE ROZPOCZĘCIE s-serie powt-powtórzenia KLATKA PIERSIOWA 1.Rozgrzewka 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s [...]
Chcialbym przedstawic moj plan na mase ktory dopiero zaczynam, jest on dobry czy potrzebuje jakiejs korekty? Wt. Klata+Bic 1)Klata Wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na skosnej 4x8 Rozpietki 4x8 2)Bic Uginanie sztangi stojac 10/8/6 Młotkowo hantlami 3x8 Uginanie w pdoporze o kolano 3x8 Czw.Plecy+triceps 1)Plecy Podciagnie [...]
witam - postanowilem sobie zmienic plan cwiczen starym juz troche lecialem, czas na zmiany. wiek 17,totalny ekto, cel czysta masa, staz ok 8-9mcy wt klatka triceps klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 6 wyciskanie sztangi w wezszym chwycie na skosie 12 10 8 6 przenoszenie sztangielki nad glowe 12 10 8 6 triceps: wyc francuskie [...]
Otóz ulozylem plan na mase.Prosze o jego opinie Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztanga/sztangielki skos dodatni 4x10 -wyciskanie sztanga w poziomie 4x10 -wyciskanie sztanga/sztangielki skos ujemny 4x10 -rozpiętki/PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU* 4x10 *niewiem czy moze byc wzamian za rozpietki Tric: -WYCISKANIE JEDNORĄCZ/WYCISKANIE [...]
Witam, chciałbym zbudować masę mięśniowa i proszę o sprawdzenie 6-dniowego planu treningowego. Czy może lepiej raz na tydzień każda partia? Chciałbym jeszcze ćwiczyć mięśnie brzucha(ABS II -3 razy w tygodniu) lecz nie wiem czy to ma sens przy budowaniu masy. Proszę o porady. Co sądzicie o tym planie? Z góry dziękuję. Poniedziałek: Plecy,triceps, [...]
Witam, Chcialbym was prosic o rady dotyczące treningu. Ćwicze dopiero 3 miesiące (po 2 mc zrobiłem przerwe na 2 tygodnie). Stosowany przez większość tego czasu trening nie był poprawnie opracowany, bo nie ćwiczyłem np. nóg, czy też najpierw ćwiczyłem małe a dopiero później duże partie mięśni w jeden dzień. Popełniałem proste błędy co wynikało z [...]
Witam Prosiłbym o wszelkie sugestie co do mojego planu Rozkład treningów: pon, wolne wt, 45min aerobów śr, siłowy(1,5h), po treningu 30g odżywki białkowej 45min aerobów czw, 45min aerobów pt, siłowy(1,5h), po treningu 30g odżywki białkowej 45min aerobów sob, wolne nd, siłowy(1,5h), po treningu 30g odżywki białkowej 45min aerobów Cel: Redukcja [...]
Pon Klata + Triceps Klata- 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ12/10/8/6 3)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 Triceps- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 [...]
Poniedziałek (klatka, plecy) KLATKA: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4s. po 12 pow.) 2. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej z głową do dołu (4s/12pow.) 3. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej z głowa do góry (4s/12pow) 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (4s/12pow) PLECY: 1. Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie [...]
Proszę o komentarze do planu. Wzorowałem się na gotowcu - 1 link ze spisu tematów z kategorii split. Pon (klatka, barki, triceps) - A1 (ciężko) Klata: 1)Wycisk płasko: 4s (12,10,8,6) 2 tyg z progresją, 2 z regresją naprzemian 2)Wycisk na skosie sztangielkami: 3s (10,8,6) 1 tydzień w dół, 2 w górę naprzemian 3)Rozpiętki: 3s (12, 12, 12) Barki: [...]
poniedzialek: klatka 1.wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 1x15(r),1x12(r),10,8,6,6,1x12(pomp.) 2.wyciskanie na skosie (sztangielki) 4x9 3.rozpietki(pierwszy tydzien plaska,drugi skos) 3x9 4.przenoszenie sztangielki nad glowa w lezeniu 3x12 wtorek plecy 1.podciaganie na drazku(nachwytem do karku) 5-6x9 2.podciaganie sztangi w opadzie [...]
[...] coś zmienić dodać,ująć czy całość do ponownego rozpatrzenia? Z góry dzięki! 1 dzień PLECY: -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) nachwytem na szer.barków 10/8/8/8/6 -wyciskanie sztangi sprzed głowy, uchwyt troche szerszy niż barki 10/8/8/8/6 - - = - - = - zza głowy, szeroki uchwyt 10/8/8/8/6 2 dzień BARKI: -podciąganie sztangi szerokim [...]
[...] EXP Infusion Po 1 posilku witaminki oraz kwasy tluszczowe omega 3 z apteki. Natomiast plan treningowy jest taki: Klatka+biceps 1.Wyciskanie plasko 4s/12/10/8/6 2.wyciskanie w skos do gory(sztangielkami) 4s/12/10/10/8 3. wyciskanie skos w dol 3s.12/10/8 4.butter fly 3s/12/12/12 Biceps: 1.uginanie ramion sztanga lamana 4s.12//10/8/6 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
